Flexibilidad vs Movilidad
La diferencia clave que todo practicante de yoga debería entender
En el mundo del yoga y el movimiento, hay dos conceptos que suelen confundirse constantemente: flexibilidad y movilidad. Aunque muchas veces se usan como sinónimos, no lo son. Entender esta diferencia no solo mejora tu práctica, sino que también puede ayudarte a prevenir lesiones y avanzar de forma más consciente.
En este apartado del blog te explico un poco, basado en evidencia científica y expertos en movimiento, qué significa cada uno, cómo se relacionan y por qué la movilidad es hoy el verdadero foco en el entrenamiento moderno.
¿Qué es la flexibilidad?
La flexibilidad se refiere a la capacidad de un músculo (y tejidos blandos) de estirarse o alargarse.
En yoga, esto se ve claramente en posturas donde buscamos “profundizar” el estiramiento, como:
- Uttanasana (flexión hacia adelante)
- Hanumanasana (split)
- Paschimottanasana (flexión hacia adelante sentada/o)
Este tipo de trabajo suele ser pasivo, es decir, mantenemos una postura sin movimiento durante cierto tiempo. En síntesis, la flexibilidad es cuanto puede estirase el cuerpo.
¿Qué es la movilidad?
La movilidad es la capacidad de una articulación para moverse de forma activa, controlada y sin dolor en todo su rango de movimiento. Es decir, que no se trata de llegar a una posición, sino de poder controlarla con fuerza y estabilidad. Por ejemplo:
- 90 x 90 grados.
- 4 puntos de apoyo elevando brazo y pierna contraria.
- Trabajo de fuerza en rangos amplios.
- Flexión hacia adelante en el gran ángulo extendido.
Desde esos pequeños ejercicios puedes observar cómo se mueve el cuerpo y cuánto control tienes dentro de ese movimiento.
¿Qué dice la ciencia y los especialistas en movilidad?
Los especialistas en rehabilitación y de movimientos dicen que, puedes tener muy buena movilidad y aún así no tener una flexibilidad extrema y costarte hacer algunas asanas en yoga, por ejemplo. Como así también, tener mucha flexibilidad pero muy poca coordinación y fuerza. Desde mi punto de vista, tanto la flexibilidad como la movilidad son factores importantes tanto para prevenir lesiones como para mejorar tu consciencia corporal.
Para finalizar este apartado te recomiendo desde mi humilde opinión que tener coordinar la fuerza, flexibilidad y movilidad hacen que tu cuerpo se sienta libre y muy a gusto en cualquier practica y deporte que hagas.
En mi Instagram siempre subo pequeñas rutinas de movilidad para que puedas hacerlas cuando quieras y antes de cualquier actividad. Espero que te sirvan!
Siempre me puedes escribir y compartir mensajes.
Abrazo.
Flor